Vaikka emättimen laajennushoito aloitetaan yleensä lantionpohjan fysioterapeutin kanssa käynnin aikana, kun he ovat määrittäneet oikean aloituskoon, he suosittelevat myös harjoittelua kotona parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Jos tarvitset virkistystä, olemme koonneet seuraavan oppaan emättimen laajentajien käyttöön kotona.
1. Pese emättimen laajentaja aina lämpimällä vedellä ja saippualla ennen sen käyttöä.
2. Valitse kodissasi yksityinen paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja jossa sinua ei häiritä.
3. Tiputtele tai hiero runsas määrä vesipohjaista liukastetta laajentimen sekä emättimen aukon päälle. (On tärkeää käyttää vesipohjaista liukastetta Intimate Rose -emättimen laajenninten lääketieteellisen silikonin suojaamiseksi.)
4. Valitse lantionpohjan fysioterapeutin suosittelema koko tai aloita pienimmästä koosta.
5. Makaa selällesi, sängyllesi, joogamatolle tai joillekin mukavalle peitolle polvet koukussa ja jalat lattialle. Jotkut potilaat mieluummin makaavat kyljellään polvet koukussa ja tyyny tai tyyny asetetaan polvien väliin tukemaan jalkaa.
6. Kun hengität sisään, anna vatsasi laajentua ja uloshengityksen aikana anna vatsasi pudota. Jatka tietoista hengittämistä tällä tavalla vielä muutaman hengenvedon ajan rentouttaaksesi emättimen aukko jokaisella uloshengityksellä.
7. Kun tunnet olevasi valmis, vie laajentimen kärki emättimen aukkoon ja työnnä kärki varovasti seuraavan uloshengityksen aikana. Kun jatkat hengittämistä tietoisesti, siirrä laajenninta emättimeen jokaisella uloshengityksellä, kunnes huuli lopussa saavuttaa emättimen sisäänkäynnin.
8. Hengitä syvään ja rauhallisesti, rentouta olkapäätäsi, anna kehosi vajota alla olevaan tukeen ja pidä emättimen laajenninta emättimessä 10-15 minuuttia tai niin kauan kuin terveydenhuollon ammattilainen suosittelee.
9. Kun tunnet olosi mukavaksi asentaa jokaista laajenninta, on hyödyllistä harjoitella asennusta eri asennoissa mobilisoidaksesi emättimen kanavan ympärillä olevat elimet ja kannustaaksesi kudosten hellävaraiseen venytykseen. Selällä tai kyljellä makaamisen lisäksi suositeltuihin asentoihin kuuluu syvä kyykky ja pöytäasento kädet ja polvet lattialla.
10. On myös hyödyllistä painaa laajennuksia varovasti emättimen seinämiä vasten kuvittelemalla emättimen aukko kellona ja liikuttamalla laajentajaa hitaasti pyöreässä asennossa. Pysäytä jokaisella kellon "tunnilla" puristaen laajentajaa varovasti emättimen seinämää vasten kussakin asennossa.
